比起快樂、理想、成功、未來這些高頻率出現(xiàn)在意識(shí)里的詞語，有個(gè)更純樸、更平和的關(guān)鍵詞總是被我們忽略。因?yàn)槟贻p，因?yàn)闆]有痛感，我們忽略得順其自然并理所當(dāng)然——我們總是被表面的風(fēng)平浪靜所迷惑，直到生命的缺憾漸漸呈現(xiàn)：手扶眼鏡，我們已失去最好的視力；弓背寫字，我們已失去挺拔的身姿；神情憂郁，我們已失去陽光的心境……健康這個(gè)詞，倘若忽略它，就會(huì)很容易失去它，而有它在，快樂、理想、成功、未來才能穩(wěn)穩(wěn)地在。

 

【長(zhǎng)鏡頭】

健康處方——和iPad保持合理距離

2013年5月，北京市衛(wèi)生局針對(duì)北京市中小學(xué)生的肥胖及視力不良等健康問題，舉行新聞發(fā)布會(huì)，開出“健康處方”——《北京市中小學(xué)生健康指引》，這是我國(guó)首個(gè)針對(duì)中小學(xué)生的健康指引。這份“健康處方”分為小學(xué)生版和中學(xué)生版，各25條健康指引，不僅指導(dǎo)孩子如何吃飯、鍛煉、喝水、看書，中學(xué)生版還包括青春期保健和心理健康知識(shí)，傳授“快樂秘笈”和“宣泄方法”。

 

癥狀：中小學(xué)生六成“小眼鏡”

處方：遠(yuǎn)離iPad

據(jù)調(diào)查，北京市中小學(xué)生視力不良檢出率逐年上升，2011至2012學(xué)年度全市中小學(xué)生視力不良檢出率已達(dá)到62.14%，成為困擾北京市中小學(xué)生的最嚴(yán)重健康問題。

“小眼鏡”為什么這么多？專家表示原因很多，如用眼時(shí)間長(zhǎng)，很多孩子過早接觸手機(jī)、iPad，看書、看電視距離太近，戶外鍛煉時(shí)間少，糖類食用過多都會(huì)影響視力。

除了遠(yuǎn)離iPad等電子產(chǎn)品外，《指引》還給出健康用眼的明確指導(dǎo)，比如上課或做作業(yè)，眼距離書本33厘米，用眼時(shí)間45分鐘到50分鐘休息10分鐘；用電腦時(shí)眼睛與電腦屏幕距離不少于50厘米，20分鐘到30分鐘休息一次；看電視要少于30分鐘，眼睛距離屏幕3米以上。

《指引》還教中小學(xué)生如何使用臺(tái)燈：臺(tái)燈要位于左前方；燈距離桌面33厘米左右，燈光不要直射眼睛；護(hù)眼燈要開中等強(qiáng)度；使用臺(tái)燈時(shí)要同時(shí)開啟室內(nèi)照明燈。

同時(shí)，學(xué)生還應(yīng)依據(jù)各自的身高調(diào)節(jié)桌椅高度，以保護(hù)視力，例如身高150厘米到164厘米的學(xué)生，桌面高度應(yīng)該為67厘米，椅子高度應(yīng)為38厘米。

 

癥狀：“小胖墩”超兩成

處方：少吃零食多運(yùn)動(dòng)

北京市中小學(xué)生肥胖檢出率也逐年上升，目前達(dá)到20.74%，成為影響北京市中小學(xué)生健康的主要問題之一。

《指引》開出“健康食譜”，例如小學(xué)生一天米面和雜糧的食用量為350克至400克；雞蛋一至兩個(gè)；牛奶或豆?jié){300毫升；蔬菜300克；水果200克，如1個(gè)中等大小的蘋果或20個(gè)草莓。同時(shí)，每天還要喝水1200毫升至1500毫升，但不要總喝純凈水。此外，飯前半小時(shí)、看電視時(shí)、臨睡前不宜吃零食。可以選擇的零食包括奶類、豆類、水果蔬菜和花生、杏仁、榛子等堅(jiān)果類食物。最好不要選擇汽水、膨化食品、油炸食品、腌制食品等零食。

同時(shí)，每天還要堅(jiān)持鍛煉。市疾控中心曾經(jīng)在幾所小學(xué)三年級(jí)至六年級(jí)進(jìn)行過調(diào)查，95%以上的學(xué)生放學(xué)后都在上補(bǔ)習(xí)班，戶外玩耍鍛煉時(shí)間很少。更讓人擔(dān)心的是，超過40%的家長(zhǎng)并不關(guān)心孩子的體育成績(jī)和鍛煉情況。

《指引》建議中學(xué)生每天戶外活動(dòng)時(shí)間最好達(dá)到3.5小時(shí)，包括目前學(xué)校保證的每天1小時(shí)鍛煉；每天課間10分鐘活動(dòng)，6個(gè)課間一共1小時(shí)；上下學(xué)走路時(shí)間半小時(shí)；家長(zhǎng)每天帶孩子戶外鍛煉1小時(shí)。

 

癥狀：中學(xué)生心理壓力大

處方：每天面帶微笑

《指引》中學(xué)生版比小學(xué)生版多出了心理健康部分。進(jìn)入青春期，中學(xué)生會(huì)面臨更多壓力以及消極情緒�！吨敢�》給學(xué)生們傳授“快樂秘笈”：每天清晨給自己一句鼓勵(lì)，今天一定會(huì)很棒；經(jīng)常面帶微笑；學(xué)會(huì)寬容自己和他人；多鼓勵(lì)幫助別人，擁有知心朋友。

同時(shí)，遇到消極情緒時(shí)也要適度宣泄：向自己信賴的朋友傾訴；痛痛快快哭一場(chǎng)；欣賞音樂或參加戶外活動(dòng)；多想開心的事轉(zhuǎn)移注意力。

 《指引》甚至教學(xué)生如何快速結(jié)識(shí)新朋友：努力記住對(duì)方姓名；主動(dòng)熱情與對(duì)方打招呼；給對(duì)方友善微笑；真誠(chéng)贊美對(duì)方；尋找共同感興趣的話題深入交流。

此外，針對(duì)青春期，《指引》還講解女生月經(jīng)期間應(yīng)如何注意衛(wèi)生，怎么使用衛(wèi)生用品；男生如何避免頻繁遺精；青春期如何預(yù)防、醫(yī)治痤瘡。

 

【春天里】

 

春季養(yǎng)生須知須會(huì)

淮安曙光初中部 吳瑕

氣象學(xué)上說“只有氣溫達(dá)到或超過10℃、等于或低于22℃，并連續(xù)保持5天以上才是春天”。所以，春天的健康是我們一直都關(guān)注的問題。

多食蔬菜，是春天養(yǎng)生的要訣。人們經(jīng)過冬季之后，不少人會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，均衡食物的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體的健康。

春游是人們?cè)诖禾炖镒钕矚g做的事情。人們?cè)诖河沃胁粌H能充分感受春天的綠色和花鳥的趣味，而且能盡情地享受到春光的沐浴。這種放松式運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，改善血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺的功能，對(duì)降低血脂、血壓、防治心血管病具有特殊的保健作用。但是春游時(shí)，也要防范花粉癥和面癱的發(fā)生�；ǚ�，是植物的一種生物現(xiàn)象，它一旦隨風(fēng)吻上旅游者的臉，轉(zhuǎn)而通過呼吸道進(jìn)入人體，立馬就會(huì)產(chǎn)生從眼角、鼻子到全身都發(fā)“癢”的感受，有些人會(huì)噴嚏連連。體質(zhì)過敏的人，還可能由此引發(fā)過敏，引起面癱。

春風(fēng)中雖然也暗藏著殺機(jī)，但只要旅游者早做防范，春風(fēng)嫵媚中可能出現(xiàn)的傷害還是可以減少或避免的。“走馬觀花”是科學(xué)的游春方法，即與那些婀娜多姿、隨風(fēng)而飄的花朵兒保持一定的距離，邊走邊看就行。不要“迎風(fēng)而立”，也不要“逆風(fēng)飛揚(yáng)”，因?yàn)檫@都是對(duì)身體不利的錯(cuò)誤做法。

一到春天，“春困”是我們經(jīng)常不離嘴的一個(gè)詞。一進(jìn)入春天，人就特別容易犯困，睡覺睡不醒，學(xué)習(xí)少激情，工作少精神。春困不是病，是由于自然界氣候的變化、氣溫的回升而產(chǎn)生的一種季節(jié)性生理現(xiàn)象。當(dāng)困意襲來時(shí)，我們可以暫時(shí)放下手頭的事情，起身活動(dòng)一下肢體，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，會(huì)使循環(huán)血量減少，使大腦及內(nèi)臟器官的功能受到限制，從而產(chǎn)生疲勞。適時(shí)的活動(dòng)可以舒筋活血、通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來；走出室外，到郊外、湖畔、山巔，舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi)，也可在周圍添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草。良好的視覺刺激，有利于消除春困。當(dāng)你困倦時(shí)，也可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃衛(wèi)生香，這些味道可驅(qū)除困意，振作精神。

 

在春天里奔跑

溫州翔宇初中15級(jí)6班 邵韞錦

　　悄悄地，美好的春天如約而至。不管是校外還是校園，到處散發(fā)著春那迷人的氣息。

小芽破土而出，健康成長(zhǎng)，少不了風(fēng)雨的洗禮。我們健康成長(zhǎng)，少不了平時(shí)流淌的汗水。

看，遠(yuǎn)處操場(chǎng)上同學(xué)們矯健的身姿與那響亮的口號(hào)相映成輝，汗水澆灌著操場(chǎng)上的小草，使小草愈發(fā)清亮。但成長(zhǎng)的路上怎么可能總是一勞永逸呢？

“好累呀，這都跑了幾圈了，怎么還跑呀！我不跑了。”語畢，我便一屁股坐在了跑道上，學(xué)校里每日下午大課間一小時(shí)體育鍛煉，真是讓溫室長(zhǎng)得的我們有些扛不住，這不又一語引起共鳴，隊(duì)伍開始散漫了起來。班長(zhǎng)大人見到了這種情況，不禁皺起了秀眉。停下，轉(zhuǎn)身說道：“不準(zhǔn)停，跑。”說著，繼續(xù)跑了起來。女生都堅(jiān)持著，男生又怎么可能會(huì)承認(rèn)自己不如女生呢？接著，也繼續(xù)跑了起來。風(fēng)吹來，小草點(diǎn)了點(diǎn)頭，像是在對(duì)我們喝彩。

　　日復(fù)一日，我們奔跑。

年復(fù)一年，我們奔跑。

　　一滴汗珠滴落在小草上，經(jīng)陽光折射成絢麗的寶石。來年三月，我們約定奔跑。來年三月，我們繼續(xù)成長(zhǎng)，那一株經(jīng)汗水澆灌的小草，是否也會(huì)繼續(xù)成長(zhǎng)？我想，若能堅(jiān)持，未來我們會(huì)跑得更遠(yuǎn)。

　　遠(yuǎn)處傳來一聲命令“解散！”，宛如天籟之音，大伙歡呼一聲，沖向食堂。垂柳揮著手，送別了夕陽；小草點(diǎn)著頭，等待第一顆星的誕生；春天的夜晚消無聲息的降臨。宣布著一天的結(jié)束。

　　春天，運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，我們一起奔跑吧！

 

【微生活】

 

幫爸爸戒煙

監(jiān)利新教育15級(jí)4班　胡優(yōu)優(yōu)

人人都知道，抽煙不僅有害自己的健康，還會(huì)對(duì)身邊的人造成傷害�？捎行┤藚s還是執(zhí)迷不悟地選擇抽煙——我爸爸就是這其中一個(gè)。

這不，我爸剛下班回來，立馬沖向茶幾，拿起一根煙，就抽了起來，頓時(shí)，一陣煙味撲鼻而來，把我和媽媽熏得半死，整個(gè)家都被白色的煙霧給占領(lǐng)了，好像在宣示著它們的所有權(quán)。我媽便忍不住呵斥道：“你總是說不聽，每次抽煙都把家里搞得烏煙瘴氣的，成什么樣子！”爸爸卻無動(dòng)于衷，繼續(xù)抽煙。我在一旁實(shí)在看不下去了，于是就加入了媽媽的隊(duì)伍，對(duì)爸爸說:“你為什么總是抽煙啊，看你的牙齒和手指黃的都可以和金子媲美了。”我爸看我真的生氣了，就立馬把手中的煙給丟掉了，好聲好氣地對(duì)我說：不抽了，不抽了，再也不抽了。但是爸爸的承諾，沒過一天就打破了，第二天又抽了起來。

為了爸爸和我們自己的身體健康，為了不再讓客廳的煙霧比衛(wèi)生間的水霧還多，為了我們的家園不被煙霧侵占，我和媽媽一致同意“幫助”爸爸戒煙——古靈精怪的我腦子里面閃過了一條妙計(jì)。

媽媽負(fù)責(zé)收集關(guān)于吸煙有害健康事件的報(bào)紙，而我就負(fù)責(zé)寫一段對(duì)爸爸好言相勸的話語——“爸爸，我請(qǐng)求您別再抽煙了，不管是為您的身體健康，還是為了我和媽媽的健康，您都不要抽煙了。如果您不再抽煙了，那抽煙的錢就可以給媽媽買菜或者是給弟弟買零食，您的身體健康也有了保障，這樣不是一舉兩得嗎?”話語寫好后，我還畫了一張禁止吸煙的圖片，我把報(bào)紙放在了茶幾上，而圖片和話語就分別放在了報(bào)紙的上面，茶幾上的煙我沒有拿走，因?yàn)槲覉?jiān)信爸爸不會(huì)再抽它了！做好了準(zhǔn)備工作后，我就跑到了床上睡覺，可是我怎么也睡不著。

終于，門“吱呀”一聲開了，我和媽媽神同步的踮手踮腳走到房門前，偷偷打開一點(diǎn)縫隙偷看：爸爸還是一如既往地往茶幾那里去拿煙，看見我和媽媽給他精心準(zhǔn)備的“禮物”后，一愣，遲疑了一下，把手縮了回去，接著又拿起那盒煙看了一看，扔進(jìn)了垃圾桶。媽媽一個(gè)箭步跑出去，把煙給撿了起來，對(duì)爸呵斥道：“這新的扔掉多浪費(fèi)啊，送人不行嗎！”我和爸爸都嚇了一跳，哭笑不得。

從這以后，爸爸真不抽煙了，而我和媽媽也順利的從煙霧里奪回了快樂家園——這一戰(zhàn)，我和媽媽完勝，歐耶！

 

【小知識(shí)】

 

請(qǐng)遠(yuǎn)離病菌

淮安曙光初中14級(jí)10班　潘蘇帆

邁著輕盈的步伐，春天向我們走來，淺淺的綠色點(diǎn)亮我們的世界。在這個(gè)生機(jī)勃勃的春天里，病菌也悄然而至。

病菌1號(hào)：紅眼病。他可是經(jīng)驗(yàn)豐富的老殺手。每年，很多人都被他感染。小至幾個(gè)月的嬰兒老至七八十歲的爺爺奶奶。真是一點(diǎn)也不會(huì)尊老愛幼。他最厲害的是擁有強(qiáng)大的傳染性。凡是得紅眼病的患者，他周圍的人，在1到2天內(nèi)，也不免會(huì)受害。而預(yù)防它就要注意個(gè)人衛(wèi)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

病菌2號(hào)：流行性感冒，人送外號(hào)變色龍。人體有三道防線，第一道防線是人體的皮膚和粘膜，主要是直接阻擋細(xì)菌、病毒等有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)；第二道防線是人體巨噬細(xì)胞，即白細(xì)胞等，主要作用是清除已進(jìn)入人體的細(xì)菌、病毒等異物，并且可以清除體內(nèi)衰老、病死細(xì)胞殘��；這兩種防線都是非特異性免疫，即不具有針對(duì)性。第三道防線是指人體免疫功能，包括體液免疫和細(xì)胞免疫。第三道防線是一道十分重要的防線，他能辨別病菌并及時(shí)清除，但流行性感冒卻能總這么混過關(guān)，侵入人體，讓人頭疼不已。輕至咳嗽鼻子不通，重至發(fā)燒頭暈。

病菌3號(hào)：水痘，它不同于青春痘。他們最大的區(qū)別就是一個(gè)能傳染一個(gè)不傳染。水痘患者，在1-2天內(nèi)，臉上會(huì)出現(xiàn)綠豆大的發(fā)亮小水泡，周圍還帶有紅暈，真是“錦上添花”。

在這個(gè)季節(jié)里，讓我們遠(yuǎn)離病菌，盡情享受明媚的陽光，感受生命的活力吧！

 

你知道正確的刷牙方法嗎？

◆ 杜施牧

看了這個(gè)題目，你可能會(huì)說，誰不會(huì)刷牙��？刷牙是人們每天都要做的事，但是并不是所有人都明白其中的學(xué)問呢。 
　　生理刷牙方法：將牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類似咀嚼纖維性食物對(duì)牙面的摩擦動(dòng)作。這種方法能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環(huán)。增進(jìn)牙周組織健康。 
　　比斯刷牙法（Bass tcchrmique）：洗刷唇舌面時(shí)，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進(jìn)入齦溝和鄰間區(qū)、部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來回顫動(dòng)。刷毛緊壓在(0面，使毛端深入裂溝區(qū)作短距離的前后向顫動(dòng)。這種方法由于清潔能力較強(qiáng)，克服了拉鋸式的橫刷法的缺點(diǎn)，而變?yōu)槎虣M刷，能有效地除去頸部及齦溝內(nèi)的菌斑，按摩牙齦，還可避免，造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。 　　
　　垂直顫動(dòng)法：可將刷毛與牙的長(zhǎng)軸平行，緊貼牙面，刷毛指向牙齦方向，尖端輕壓在齦緣處，用柔和的拂刷動(dòng)作旋轉(zhuǎn)牙刷使刷毛與長(zhǎng)軸成45℃角，由牙齦刷向切端或咬合面。拂刷動(dòng)作要慢一些，使刷毛尖通過牙齦與牙齒交界處時(shí)，能將污物除去，但為適應(yīng)牙列的形態(tài)，前牙舌側(cè)應(yīng)將牙刷垂直，將刷毛的尖端與舌面接觸，從齦緣面向切端作弧形的移動(dòng)，牙齒的咬合面則可將刷毛的尖端直接與接觸，作前后來回拉動(dòng)。這是一種順著牙間隙上下垂直顫動(dòng)拂刷的比較符合口腔保健要求的刷牙方法，它即能達(dá)到去除污物及按摩牙齦的目的，又能避免損傷牙體和牙周組織，因而應(yīng)該廣泛推廣。 
　　旋轉(zhuǎn)式刷牙法(roll method)：從牙齦往牙冠方向旋轉(zhuǎn)刷。刷前牙唇面、后牙頰面和后牙舌腭面時(shí)，牙刷毛束的尖端朝向牙齦，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛與牙面呈45°角。第二步，將牙刷朝冠向做小環(huán)形旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。第三步，順牙縫刷洗，即可將各個(gè)牙面刷干凈。刷前牙舌腭面時(shí)，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面時(shí)將牙毛放在咬面上，前后來回刷。 
　　刷牙技術(shù)要點(diǎn)： 
　　（1)辨認(rèn)菌斑的附著部位：這是取得刷牙效果非常重要的環(huán)節(jié)。菌斑顯示則是辨認(rèn)菌斑的可靠方法。 
　　（2)刷毛緊貼牙面：口腔的解剖結(jié)構(gòu)復(fù)雜，凹凸不平的區(qū)域較多，尤其是牙齒的鄰接面和最后部磨牙的遠(yuǎn)中面，是最易堆積菌斑的部位。對(duì)其磨牙遠(yuǎn)中鄰面刷洗時(shí)，從一個(gè)方向或從不同的方向、角度，盡量把刷毛伸進(jìn)并與牙面緊貼，才可能對(duì)它作清刷。 　 
　�。�3)牙刷頭的動(dòng)作：口腔結(jié)構(gòu)較復(fù)雜，僅用一種刷牙方法，一個(gè)刷牙動(dòng)作，是難以去凈口內(nèi)菌斑的。人們刷牙時(shí)，牙刷頭的基本動(dòng)作有縱向、橫向、旋轉(zhuǎn)和顫動(dòng)四種，以完成刷牙過程。 
　　(4）順序上述各種刷牙方法，在熟練的基礎(chǔ)上也可以綜合起來，例如先作水平顫動(dòng)法，然后要作幾下垂直顫動(dòng)法，擇其優(yōu)點(diǎn)，保持口腔衛(wèi)生。 

 

【真問題】

 

1.衡量一個(gè)人是否健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？（）

A、身體沒有病       B、不胖不瘦，身體強(qiáng)壯        C、能吃能睡無大病

D、身體健康，心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力        E、不知道

 

2.怎樣預(yù)防脊柱異常彎曲？（）

A、養(yǎng)成良好的坐、立、行姿勢(shì)； B、使用適合身高的課桌椅C、使用雙肩背書包；

 D、加強(qiáng)體育鍛煉，認(rèn)真做體操；E、保證合理的營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬果和動(dòng)物肝臟、雞蛋等。

F、以上都是

 

3.怎樣預(yù)防肥胖癥？（）

A、要注意平衡膳食，控制碳水化合物和脂肪的攝入量；

B、提倡吃植物油，少吃動(dòng)物油；    C、加強(qiáng)體育鍛煉。    D、以上都是

 

4.為什么不能吃腐敗變質(zhì)食物？（  A B C ）

A、腐敗變質(zhì)的食物中含有大量病菌和毒素，B、容易發(fā)生腸炎、痢疾等腸道傳染病

C、或發(fā)生食物中毒   D、表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。

E、以上都是

 

5.挑食和偏食的害處：（）

A、導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良 B、影響生長(zhǎng)發(fā)育 C、容易患病，影響身體健康 D、以上都是

 

6.為什么飯后不宜馬上進(jìn)行劇烈活動(dòng)？（ ）

A、影響胃腸正常消化  B、可引起腹痛、惡心、嘔吐等 C、引起胃病 D、以上都是

 

7.做眼球保健操有什么好處？（）

A、消除眼睛疲勞     B、保持視力     C、預(yù)防近視眼     D、以上都是

 

8.每天應(yīng)該刷幾次牙？什么時(shí)間刷？（）

A、每天應(yīng)該刷兩次牙，早晚各一次。     B、每天刷一次牙，早上一次

C、每天刷三次牙，早上、中午、晚上各一次        D、不知道

 

9.為了有利于上好下節(jié)課，課間10分鐘的休息時(shí)間，我們應(yīng)該：（）

A、抓緊分秒完成作業(yè)   B、到課外活動(dòng)5—6分鐘    C、在教室內(nèi)與同學(xué)聊天

 

答案：1、D 2、F 3、D 4、ABC 5、D 6、A 7、D 8、A 9、B