做自己情緒的主人
（第五十五期）
用理智和意志來控制情緒，從表面上看是對自己天性和自由的約束，實(shí)際上這種約束卻能使你獲得更多的自由。因?yàn)樵谀撤N程度上，能夠控制自己的情緒就意味著主宰了自己的命運(yùn)。
【情景回放】
吳穎是一名高三女生，隨著高考日益臨近，她越發(fā)覺得心煩意亂，緊張不安，甚至悲觀消沉。有一次考試，她突然出現(xiàn)心悸、冒汗、頭暈、顫抖的癥狀，胃子也絞動得難受。后來，她眼前一黑就不知道怎么回事了——那次她沒能完成考試。從此，吳穎一聽考試兩字就心跳加快，一想到考試就失眠、精神恍惚。
【案例分析】
坦然面對考試
寶應(yīng)實(shí)驗(yàn)初中 萬紅剛
從吳穎同學(xué)的情況看，屬于應(yīng)對壓力的能力不足，而導(dǎo)致的考試焦慮。考試焦慮是心理學(xué)里面的一個術(shù)語，指的是考生在考試之前所處的一種特殊的心理狀態(tài)，這種狀態(tài)可以歸納為四個字：“憂、急、煩、亂”。
“憂”指擔(dān)心考試的結(jié)果不理想，擔(dān)心別的同學(xué)比自己考得好，擔(dān)心自己在考場上狀態(tài)不好，擔(dān)心平時記的東西臨時忘記；“急”指一種情緒上的體驗(yàn)，比如說總覺得時間不夠用，還有很多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)好；“煩”指很容易情緒煩躁，發(fā)脾氣，經(jīng)常揚(yáng)言：周圍的人不要惹我，最好離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，讓我一個人關(guān)在房子里面安靜下；“亂”指在自己的行為上表現(xiàn)為東摸一下，西摸一下，看見張三在復(fù)習(xí)語文，趕緊放下手里的去搞語文，再一回頭發(fā)現(xiàn)李四在搞化學(xué)，他又放下語文去搞化學(xué)。
考試焦慮具有兩面性。一方面我們要看到考試焦慮和其它的焦慮一樣，是人的一種正常反應(yīng)，任何一個人面對一種有壓力的情景時，都會有焦慮，這是人所具有的本能反應(yīng)。焦慮其實(shí)對于我們適應(yīng)環(huán)境、提高工作效率是有幫助的。因?yàn)樗屛覀兒苷J(rèn)真、很投入，它還調(diào)動我們的身體為我們的大腦和其它方面源源不斷地提供能量。生活中有壓力是正常的，就像箭要射得遠(yuǎn)，必須將弦拉緊；球要彈得高，必須用力拍打，適度的壓力，反而是進(jìn)步與成就的原動力。不過凡是都有個度�？荚嚱箲]一旦超過一定的程度，那就走向它的反面。這往往表現(xiàn)為影響你的記憶；妨礙你的加工處理的邏輯思維，導(dǎo)致加工效率降低；另外還有一些負(fù)面作用，如心情不好、容易煩躁、跟別人鬧矛盾、自己跟自己過不去等等。吳穎同學(xué)實(shí)質(zhì)上就是考試焦慮過度。
初三、高三學(xué)生承受的壓力確實(shí)很大。老師們在背后交流時，說得最多的也就是對同學(xué)們能夠承受這么大的壓力而感到敬佩和驕傲，老師是理解大家，甚至是心疼大家的。然而，同學(xué)們又不可以摒棄這種考試升學(xué)的壓力，因?yàn)�，考試也是我們�(nèi)松吠局胁豢苫蛉钡囊坏篱T檻，跨過去了，我們才可能邁向成功。那么，我們同學(xué)為何不用健康的心態(tài)，加上合理的策略，有效的行動，化阻力為助力，坦然面對考試呢。
【方家說法】
為消極情緒找劑“良藥”
寶應(yīng)實(shí)驗(yàn)初中 方萬平
有這樣一個故事：從前，有個老奶奶，她有兩個兒子。大兒子賣雨傘，小兒子開了家洗衣店。天一下雨，老奶奶就發(fā)愁：“唉！我小兒子洗的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客會找他麻煩的……”；天晴了，太陽出來了，可老奶奶還是發(fā)愁：“唉！看這大晴天，哪還有人來買我大兒子的雨傘呀！”就這樣，老奶奶天天愁眉不展，吃不下飯，睡不好覺。
在我們身邊，也有一些學(xué)生像老奶奶一樣多愁善感。那么，當(dāng)這些同學(xué)出現(xiàn)了消極情緒時該怎么辦呢？我覺得遇到問題最重要的就是“對癥下藥”，這些同學(xué)可以為這些消極情緒找到一劑“良藥”。每個人都有適合自己的方法，我想推薦兩種方法：一種是認(rèn)識改變法；另一種是注意轉(zhuǎn)移法。
一部分情緒消極的同學(xué)往往能看到他人的優(yōu)勢，也看到自己的劣勢，這說明他們很自知，但關(guān)鍵是他們喜歡用別人的優(yōu)勢和自己的劣勢作比較，越是這樣比較就越缺乏信心。其實(shí)每個人都有自己的長處和優(yōu)勢，前面的這種比較對自己是不公平的，這時我們可以采取認(rèn)識改變法，既要認(rèn)識到自己的不足，也要認(rèn)識到自己的優(yōu)勢，并不斷擴(kuò)大優(yōu)勢，修正不足，變劣勢為優(yōu)勢，從而使自己立于不敗之地。
另一部分面臨畢業(yè)考試的同學(xué)一天到晚只知道上課聽講、課后習(xí)題，將自己幾乎所有時間都用在看書、做題上，這樣難免會感覺不到生活和學(xué)習(xí)的樂趣，只剩下煩躁和低落。這些同學(xué)就可采用注意轉(zhuǎn)移法。練習(xí)貴在精，而不在多。在學(xué)習(xí)之余，可以做些自己感興趣和喜歡的事情，如聽聽音樂、欣賞外面的美景、讀一些美文等，暫時轉(zhuǎn)移自己的注意力，進(jìn)而使自己的緊張情緒得到放松，以便更好地投入下面的學(xué)習(xí)和生活。
當(dāng)然，調(diào)節(jié)情緒的方法很多，但是有一點(diǎn)很重要，你選擇的方法一定是適合自己并能治療你“心病”的“良藥”。請那些目前處在消極情緒狀態(tài)下的同學(xué)們暫且停下手中做題的筆，先找到一種轉(zhuǎn)變消極情緒的“良藥”再做也不遲，而且效果會更好，不信你試試吧！
適度運(yùn)動有助緩解考試壓力
淮安外國語學(xué)校 王欣然
常言道“勝敗乃兵家常事”。在人類歷史上，許多著名的科學(xué)家、發(fā)明家也曾經(jīng)是考試的失敗者，但這并沒有妨礙他們成為名垂青史的偉大人物。
如何正確對待考試？如何不因失敗而氣餒，將失敗變?yōu)槿松晒Φ膭恿Γ咳绾螐目荚囀≈屑橙〗?jīng)驗(yàn)，并以輕松、上進(jìn)的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)？可以試著從以下幾個方面做起。
一、選擇慢跑或散步
有的考生由于長時間集中精力學(xué)習(xí)后，大腦一直處于非常疲憊的狀態(tài)，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱的癥狀。此時，應(yīng)選擇到戶外適當(dāng)慢跑或散步，在不影響體力的情況下，適當(dāng)舒活筋骨，調(diào)整一下緊張的精神狀態(tài)，既能有效避免神經(jīng)衰弱，又鍛煉了身體。對此，醫(yī)生提醒人們，開展這種運(yùn)動時要注意選擇安靜且較為安全的小路或小區(qū)內(nèi)，盡量避免不安全因素對考生心理的影響。
二、選擇做廣播體操
廣大考生越是進(jìn)入考試的臨陣磨槍階段，越要學(xué)會放松心情，做到勞逸結(jié)合，在學(xué)習(xí)一段時間之后，就應(yīng)該休息一會兒，此時可以選擇做廣播操的運(yùn)動。因?yàn)檫@種運(yùn)動的幅度較小，不會因?yàn)橄捏w力太大影響考試，同時也起到了促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心的目的。
三、選擇爬山
有條件的考生可以選擇爬山運(yùn)動，爬山的過程與中考、高考的過程有異曲同工之處，兩者都是一種對目標(biāo)的征服。考生在爬山的過程中，要學(xué)會以哲人心態(tài)去考慮人生問題。同時，山上的空氣比較清新，含氧量高，對大腦具有較好的調(diào)節(jié)作用。
四、選擇簡單運(yùn)動
廣大考生可針對各自的不同情況，選擇不同的運(yùn)動方法：
�。�1）用勁伸伸懶腰，做做深呼吸運(yùn)動，反復(fù)多次，可以有效地放松心情；
�。�2）使上肢緊張用力持續(xù)8秒鐘后再行放松，反復(fù)3次，然后，再同法依次將頭面部、頸部、腹部、下肢肌肉進(jìn)行緊張后放松；
（3）舒適端坐或平臥，輕合雙眼，進(jìn)行深呼吸后，依次由頭到腳意念放松。
備考要點(diǎn)四點(diǎn)
寶應(yīng)中學(xué) 楊吟忠
中考、高考在即，考生們正處在緊張的復(fù)習(xí)迎考階段，要想取得理想的成績，除了復(fù)習(xí)好功課外，還要注意以下四點(diǎn)：
不要過分緊張�？忌鷮荚嚥灰吹锰�，要樹立“盡力就是成功”的觀念，保持一顆平常心，沉著而自信，樂觀向上，輕裝上陣。家長、老師要多跟考生進(jìn)行心靈交流，多寬慰少指責(zé)，學(xué)�？梢远嚅_展一些有趣的文體活動，營造寬松的迎考氛圍。
不要濫用滋補(bǔ)品。目前市場針對考試、標(biāo)有“奇效”、“特效”的滋補(bǔ)品，目不暇接，但實(shí)際效果很有限甚至有副作用，考生及家長不要迷信，實(shí)際上考前只須注意一日三餐的營養(yǎng)均衡即可。
不要大搞疲勞戰(zhàn)�？忌钍紫纫獎谝萁Y(jié)合，每天保持8小時的睡眠，并注重睡眠質(zhì)量。其次要適當(dāng)休息，把休息納入復(fù)習(xí)計劃中。再次要把自己的生物鐘調(diào)整與考試時間一致，保證這樣的時段里精力和狀態(tài)最佳。記住：不會休息就不會學(xué)習(xí)。
不要放棄體育鍛煉�？忌L時間上課、看書、做習(xí)題會造成大腦皮層和身體其他部位的疲勞，這就需要通過適量的運(yùn)動來調(diào)節(jié)和恢復(fù)。如果學(xué)生不加強(qiáng)鍛煉就會出現(xiàn)頭腦昏脹，甚至記憶力減退，理解力下降，進(jìn)而影響復(fù)習(xí)效果。
緩解焦慮方法八種
考期臨近時的氣氛往往大不一樣，此時的各類心理咨詢機(jī)構(gòu)的熱線電話很難打進(jìn)。這說明不少考生由于面臨高考，心理負(fù)荷加大，以致產(chǎn)生了情緒障礙——焦慮。而咨詢的焦點(diǎn)，恰恰都集中在緩解焦慮上。咨詢中不少考生反映，不知現(xiàn)在該干什么了，該讀的讀了，該看的看了，該背的均背了，只盼趕快考，卸擔(dān)子；有的考生講，看著看著，腦子里一片空白，真怕考試時也這樣；還有的考生說，本來自我感覺不錯，但爸媽到處找測試題，一測便錯，搞得信心全無，都不想上考場了。而更多考生則感到心理壓力特大：爸媽總把專門做的飯菜端到桌上，衣服洗凈疊好，真受不了，考不上對得起誰呀？做家長的也在擔(dān)心，既怕子女吃不好，又聽說雞蛋吃多了有副作用，喝牛奶乏困，肉多了不消化，肉少了營養(yǎng)不足，一日三餐究竟該吃什么？又怕子女復(fù)習(xí)環(huán)境差，電視關(guān)了，收錄機(jī)不播了，走路不出聲，大氣不敢出。還怕子女沒把握，總想代替子女安排好復(fù)習(xí)的內(nèi)容。其實(shí)，考生和家長的種種表現(xiàn)，均是一種心理焦慮。
其實(shí)，對家長而言，要明白大多數(shù)考生已進(jìn)入心理脆弱期和敏感期，過分關(guān)心，反而導(dǎo)致孩子過分焦慮，保持一顆平常心最好。家長不要代替老師安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，過于深奧的內(nèi)容更要杜絕，現(xiàn)在增強(qiáng)考生信心比什么都強(qiáng)。大多數(shù)家長的角色定位，就是安排好子女的生活。
那么，應(yīng)如何緩解學(xué)生心理壓力，調(diào)整過度的復(fù)習(xí)焦慮呢？調(diào)節(jié)情緒的方法很多，下面介紹幾種：
�。�1）咨詢法。對學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖；心理有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除，理順心氣。
�。�2）放松法。出現(xiàn)焦慮情緒反應(yīng)時，可聽聽輕松的音樂或?qū)ｉT的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。
�。�3）輪換法。根據(jù)自己的個性特征制定復(fù)習(xí)計劃，在時間長短、學(xué)科輪換方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。
�。�4）遺忘法。對與應(yīng)考無關(guān)而又難以忘記的事情向朋友或面對鏡子訴說一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專心復(fù)習(xí)。
�。�5）宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神苦惱之時，整天心神不定、焦躁不安、書看不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對一切不感興趣，甚至坐臥不寧、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友談心說笑，參加休閑娛樂活動，使自己的焦慮郁悶在不同場合得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
�。�6）理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾，正確評價自己，既看自己的優(yōu)勢，也看自己的不足；期望值不要定得太高，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大，適當(dāng)調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。
（7）意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”，“遇難不擾”，自覺調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，把握住自己，精神上適度放松，心平氣和地進(jìn)入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
（8）充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。這是從容應(yīng)考的前提�？记叭绻�(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。（摘自于蔡正時、蔡正序主編的《高考考生身心保健200問》）
【自助對策】
調(diào)整好心態(tài)
監(jiān)利一中05級11班 付曉慧
在高考緊張的氣氛里，我們不免會被種種壓力無形地覆蓋，此時你也許會同吳穎一樣茫然，害怕，不知所措。這實(shí)際上是沒有調(diào)整好心態(tài)，所謂“態(tài)度決定高度”，可怎樣學(xué)會調(diào)整好心態(tài)呢？
當(dāng)煩燥不安侵襲時，我會深呼吸使身體得到放松，然后輕輕地對自己說：“我一定能行，我要自信快樂地迎接挑戰(zhàn)，迎接高考！”也許即使這樣也按捺不住內(nèi)心的焦燥，擔(dān)心高考失誤，擔(dān)心會看到父母失望的眼神，擔(dān)心自己無數(shù)個挑燈奮戰(zhàn)的夜晚和含辛茹苦的耕作，最后卻被一張蒼白的分?jǐn)?shù)徹底擊潰，所以你會害怕考試，如同吳穎一樣，即使平日優(yōu)秀，也變得不那么自信。那么請你經(jīng)常進(jìn)行自我暗示，暗示設(shè)想自己滿載而歸，設(shè)想自己在考場上行云流水，應(yīng)付自如……不斷地暗示自己，那樣你會變得自信起來。
在高考緊張時期，枯燥無味的生活你有時會喪失興趣和動力，那就去做一個游戲，輕松一下。你可以去試想你在高考結(jié)束后，你便可以徹底地釋放自己，自由快樂地玩耍，你可以去人間天堂杭州觀光，也可以上網(wǎng)沖浪，還可以做你想做的事……相信你想到此一定會會心的笑吧！然后鼓氣說：“加油呀！這么多苦都挺過來了，最后幾天，我一定要堅(jiān)持住，我要笑到最后！”
當(dāng)心情波蕩起伏不停時，請調(diào)勻呼吸，調(diào)勻心情，同樣閉上眼回想你非常喜歡的一幅山水畫，曲調(diào)優(yōu)美平緩的古曲《春江花月夜》，放在你床頭的一件精美裝飾品，回憶一下以前發(fā)生的一些溫馨美好的往事，想象自己在濱江路和家人一起遛狗，或者春天時候和幾個好友一起游山玩水……這樣，不到五分鐘，你的頭腦會立刻變得清醒，這時再翻開書本，開始學(xué)習(xí)做作業(yè)，就很容易集中注意力了。
總之，我們要經(jīng)常進(jìn)行積極地自我暗示，以信念為帆，以實(shí)力為槳，相信不管風(fēng)云如何變化，你依然能笑到最后。
給心靈松綁
監(jiān)利中學(xué)05級9班 朱沖
生活就像一條線，環(huán)境壓力給這條線打了不少的死結(jié)，越用力，系得越緊，想解開就越難，相反，放松，卻能得到事半功倍的效果。
曾經(jīng)聽家人講過一個故事：一個小和尚被吩咐去山下買食用油，火頭僧一再吩咐小和尚要小心，別在半路上撒了油，否則，將受到處罰。小和尚下山買了油，用碗盛著，雙手托著碗，小心翼翼護(hù)在胸前，生怕撒了一丁點(diǎn)，一路上小和尚心事重重，時刻擔(dān)心油撒出來，回去了會受罰，他眼睛緊盯著碗里的油，絲毫沒注意腳下的路，也便沒注意到路邊的一個小洞。一不小心，小和尚踩到了洞里，雖沒有摔倒，但油卻撒了三分之一，小和尚急哭了，帶著盛下的油，深一腳，淺一腳的回到了廟里，這一路上又撒了三分之一的油�；氐剿聫R，油只剩下三分之一，火頭僧狠狠把小和尚訓(xùn)斥了一頓，還罰他不準(zhǔn)吃飯，小和尚哭著跑去找?guī)煾�，他不明白為什么自己這般小心，卻還是沒完成好任務(wù)！
師傅聽完了小和尚的哭訴，了然一笑，對小和尚說：“不要哭了，你不會受罰的，你如此之用心，只是方法不對，等一下我去給你向火頭僧求情，讓他不要罰你，但你必須再去給我買一碗油，不過，這次你要把在路途中所見的一些事物告訴我，去吧……”小和尚含淚點(diǎn)頭，停止了哭泣，立馬下山去買油。這次小和尚聽師傅的話，一路上東瞧瞧西望望，聞著花香，聽著鳥語，不知不覺就回到了廟里，油卻一滴未漏…… 家人講完這個故事后，總喜歡問我們：這是為什么呢？那時候還小，無法體會故事的精髓，但隨著時間的推移，生活的閱歷和經(jīng)驗(yàn)增加，讀者和我們都應(yīng)該有所領(lǐng)悟吧。
許多時候，在直面目標(biāo)時，由于全神貫注，我們總出現(xiàn)失誤，這是心理學(xué)家說的“心理顫誤”。與其天天在乎自己的成績和物質(zhì)利益，不如在每天努力學(xué)習(xí)、工作或生活中，享受每一次經(jīng)歷的過程，從中學(xué)習(xí)成長，讓自己放松，把握自己的情緒，給心靈松梆，這是賽場上許多獲勝者的秘訣。
大多數(shù)人，缺乏的不是能力，而是沒找到在追尋目標(biāo)時享受生活，化解心靈壓力的方法。
別讓快樂擦肩而過
淮安外國語學(xué)校05級12班 陳思
世間任何事物都是由我們自己來控制的，當(dāng)然也包括我們的心理。我始終相信，擁有一個愉快、樂觀的心理就會擁有一個快樂的人生。那么怎樣才能別讓快樂擦肩而過呢？
作為一名初中生，每天都面臨著學(xué)習(xí)競爭與考試帶來的壓力。有些同學(xué)視之如一座大山，被壓得喘不過氣來。其實(shí)，我覺得，一個人，在學(xué)習(xí)階段，有壓力是好事，能夠讓自己走向成功，但凡事都有一個度，過量的壓力同樣也會影響著我們的身心健康。有些同學(xué)在此期間還會產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮心理。但人生有壓力是不可避免的，誰還沒有一個煩惱事兒呢？既然明白了這點(diǎn)，就要學(xué)會自我“減壓”，舉重若輕，化解緊張。
事例中的吳穎之所以會一提到“考試”就心跳加快，失眠，精神恍惚，其實(shí)那是她的心理因素在作怪。她對“考試”二字產(chǎn)生了恐懼心理。從中可以說明，吳穎沒有很好地調(diào)適自己，沒有做到自信十足。害怕考試考砸，害怕被父母罵，害怕上不了重點(diǎn)大學(xué)。這些無非是來自于自卑的心理，自我評價過低，忽視了自己的優(yōu)勢和獨(dú)特性。每個人都有自己的“自我意象”，每個人的個性、能力、思想等都是別人所取代不了的，所以我認(rèn)為吳穎必須改變自己的想法、活法，不要“看著別人活，活給別人看”，要問一問自己：我的生活目標(biāo)是什么？我的人生還長，又怎能因一次考試而否定自己的人生？我是不是每天都在用功學(xué)習(xí)？既然用功學(xué)習(xí)了，還會考不好嗎？學(xué)會真誠地對待自己，愉快地接納自己，以自我評價為主，正確對待他人的評說。
在學(xué)習(xí)、考試中，讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的活力，充分展示自己的能力就會贏得成功。我相信，從今后起，吳穎一定會活得瀟灑自在，積極自主，為自己尋求快樂，讓那些焦急、煩躁等消極情緒統(tǒng)統(tǒng)消失，別讓快樂與自己擦肩而過。
靜守一份平常的心
監(jiān)利一中05級11班 楊冰
在我們的人生之路上，注定不可能總是一馬平川，繁花似錦，我們會遇到諸多不順心的事。比如一次測試的失敗，同學(xué)間一個小小的爭執(zhí)，一陣突如其來的感冒，一場迫在眉睫的大考等，都可能引起你情緒的波動。有時這種波動甚至是劇烈的，而且會持續(xù)一段時間，那么，控制好我們的情緒，把握好我們的心態(tài)就非常重要了。
首先，我們應(yīng)該養(yǎng)成勤于思考的好習(xí)慣。一個智慧的人，往往就是一個懂得思考的人，他們不為蠅頭小事斤斤計較，不為些許仇恨睚眥必報，不為虛名追逐攀附，因?yàn)樗麄兌弥t遜，懂得退步，懂得舍棄。也因此，他們發(fā)現(xiàn)了人生最美的風(fēng)景。
一個生活得恬淡的人，生活中也并不是沒有大風(fēng)大浪，沒有曲折坎坷。因?yàn)樗朴谒伎迹ㄟ^思考，他會撫慰自己，給自己療傷。在表象上，這樣的人內(nèi)心闊大，豁達(dá)開朗，寵辱不驚，成敗不亂；在本質(zhì)上，是思考使他獲得了內(nèi)心的平靜。
其次，我們還應(yīng)該正確對待競爭。在學(xué)習(xí)、生活中，競爭無處不在。如何面對競爭，是保持良好心態(tài)的一個關(guān)鍵因素�？匆粋�人的身價，要看他的對手；看一個人的素養(yǎng)，要看他如何與對手競爭。懂得競爭的人，不會汲汲于眼前的得失勝負(fù)，他會以水的溫柔、海的寬廣微笑著面對競爭，面對對手。競爭不是各自指責(zé)，而是心平氣和地?fù)崦䦟Ψ降膬?yōu)點(diǎn)與各自的優(yōu)勢；不是惡語相向，而是心中倔強(qiáng)的堅(jiān)持，但仍不忘給對方以鼓勵的話語，競爭是真正意義上的攜手共進(jìn)。競爭在于雙贏，給對手一張笑臉，心中會陽光燦爛。沒有人會讓自己處于孤獨(dú)繁悶、緊張凌亂的心情狀態(tài)，人人都需要愛，對手之間的理解是雙方最大的尊重與鼓勵。
第三，平時要有實(shí)在的付出，才能在親臨考場時，不焦不躁，平和應(yīng)對。所謂“一份耕耘，一份收獲”；所謂“不積跬步，無以致千里；不積小流，無以成江海”；所謂“量變引起質(zhì)變”，說的都是這個道理。人生只有走出來的美麗，沒有等出來的輝煌，今天的努力，雖然微小、樸素，卻墊起了你明天的一段高度。中國人常言：只要盡力而為，便可問心無愧；西方也有句話：做你該做的，把其他的交給上帝�？梢娖饺盏母冻瞿塬@得內(nèi)心的坦蕩。相遇只光顧那些有準(zhǔn)備的頭腦，哈佛大學(xué)送給學(xué)生這樣的座右銘：當(dāng)機(jī)會來臨的時候，你已經(jīng)準(zhǔn)備好了。試想，中考、高考不都是機(jī)遇嗎？不要帶著惶恐的心理來看待人生中的這兩激流，應(yīng)該堅(jiān)信，它們是你等待已久的收獲的節(jié)日。
“得失俱忘，觀天上云卷云舒;寵辱不驚，看庭前花開花落。”年輕的心面對無數(shù)明天，荊棘也好，鮮花也好，不飛短流長，不眼高手低，不急功近利，靜守一份平常的心，相信你的世界定如清澈的河水一般，靈動而不失沉穩(wěn)，睿智而富有內(nèi)涵。
【心靈絮語】
監(jiān)利新教育實(shí)驗(yàn)學(xué)校06級6班羅一帆：情緒就像“神奇果”，會對人產(chǎn)生神奇的作用。有時它令你精神煥發(fā)，更有干勁；有時它讓你哀聲嘆氣，心情低落。如果你在考試之前，調(diào)整好你的情緒，那么，你就已經(jīng)在心理上領(lǐng)先他人一步了，你就比他人有著更大的希望�！ �
監(jiān)利一中05級14班吳慧：如果說實(shí)力是一個煙花盒，那么自信就是煙花盒上的引火線。一個沒有引火線的煙花盒是不會綻放出美麗的煙花的。所以，面對考試，我們要的不僅僅是實(shí)力，還需要有一顆自信、樂觀的心。用一雙靈巧能干的手，做出一粒粒自信滿滿的藥丸給自己服下，你就會像小精靈得到了魔杖一樣，勇敢正視面前的每一道困難，然后揮一揮魔杖，輕輕擊敗它。