決戰(zhàn)“拖拉機(jī)”
拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以為不會(huì)再長(zhǎng)出，但是實(shí)際上它的根埋藏得很深，很快又長(zhǎng)出來(lái)了。直到現(xiàn)在，心理學(xué)家仍然無(wú)法給拖延癥定性，但我們和拖延之間的斗爭(zhēng)從來(lái)沒(méi)有停止過(guò)。辦法總比問(wèn)題多，面對(duì)根深蒂固的人性弱點(diǎn)，看看他們是如何突圍的——
【成長(zhǎng)史】
那些慘痛的教訓(xùn)
陳琳
早在1971年，心理學(xué)研究者里根•巴赫已經(jīng)著手準(zhǔn)備出版世界上第一部研究拖延癥癥的專著。“當(dāng)然，你不可能找到這部作品，因?yàn)樗鼜奈凑嬲霭孢^(guò)。”因?yàn)椋@部書(shū)的寫(xiě)作被里根巴赫自己的拖延給“攪黃”了。在當(dāng)時(shí)學(xué)術(shù)界看來(lái)，這更像作者本人伙同出版社向公眾搞的一出惡作劇。
心理學(xué)家不乏“拖拉機(jī)”，而著名的歷史人物也都為自己嚴(yán)重拖拉的惡習(xí)付出過(guò)沉重代價(jià)，甚至一度影響了人類文明和歷史進(jìn)程。據(jù)說(shuō)，達(dá)•芬奇遺留下的未完成畫(huà)稿，要比他的藝術(shù)成品多一倍。法國(guó)大文豪維克托•雨果是“派對(duì)動(dòng)物”，社交占據(jù)了他太多時(shí)間。在寫(xiě)《巴黎圣母院》期間，他讓管家把自己的衣服藏起來(lái)，赤身裸體，強(qiáng)令自己集中注意力。不過(guò)，當(dāng)大文豪洞悉了幾個(gè)藏匿地點(diǎn)后，這招后來(lái)也失效了。他只能對(duì)自己再下狠手，把頭發(fā)和胡須各剃去一邊。南北戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期，北方軍總司令麥克拉倫的拖延習(xí)慣，導(dǎo)致戰(zhàn)爭(zhēng)進(jìn)程延長(zhǎng)3年，最終，他被解除了職務(wù)。另外，翻看胡適的日記，我們不難發(fā)現(xiàn)，這位博學(xué)鴻儒也是“拖拉機(jī)”，具體到是先過(guò)牌癮，還是趁早讀完莎士比亞的《亨利八世》，他都會(huì)在內(nèi)心經(jīng)過(guò)一番“天人交戰(zhàn)”才作決定。1911年8月，胡適日記中多次出現(xiàn)整天打牌的記錄，直到9月6日才痛下決心，“與金濤君相戒不復(fù)打牌”。
在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，分散注意力的誘惑更多，碎片思維盛行，拖延癥隨之成了家常便飯。僅憑微博，你隨手翻閱就能找到若干個(gè)“拖拉機(jī)”典型。“每次打開(kāi)跑步機(jī)決心鍛煉減肥，就覺(jué)得應(yīng)該先彈會(huì)兒琴，打開(kāi)琴又覺(jué)得光彈琴不寫(xiě)歌浪費(fèi)，于是打開(kāi)電腦；然后上網(wǎng)亂看個(gè)把小時(shí)；腦子被攪亂了，無(wú)法寫(xiě)作，便上樓吃飯，吃完飯腦袋缺血，必須睡一覺(jué)，臨睡前安慰自己，雖然吃完了睡覺(jué)就會(huì)長(zhǎng)肉，但是睡醒了會(huì)去跑步機(jī)上鍛煉減肥……”由于拖延形成習(xí)慣，最后成為“死循環(huán)”，高曉松的減肥計(jì)劃至今還從未成功過(guò)。
名人的拖延史成了人們茶前飯后的笑談，但如果事情真的落到普通人的頭上，很少有人能笑出來(lái)。因?yàn)橥涎影Y，有人錯(cuò)過(guò)了出書(shū)機(jī)會(huì)，有人丟掉了高薪工作，有人沒(méi)能拿到學(xué)位，有人沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲沒(méi)能趕上大腕的采訪。最近，一條拖延癥致死的微博，再度引起了人們對(duì)拖延癥的關(guān)注。根據(jù)《�？谕韴�(bào)》的報(bào)道，24歲大學(xué)生沈曉川因?yàn)闇?zhǔn)備考研，一再延誤自己的病情，普通感冒最終升級(jí)為肺炎，奪取了他年輕的生命，令人扼腕。（節(jié)選自《第一財(cái)經(jīng)日?qǐng)?bào)》）
遇見(jiàn)更好的自己
溫州翔宇高中部13級(jí)8班 呂盛雪
拒絕拖延癥，是拒絕成為一個(gè)慢速度的自己。
很多事情，因?yàn)闀r(shí)間安排不當(dāng)，抑或是別的因素，使得預(yù)定時(shí)間內(nèi)該完成的事一拖再拖。而當(dāng)事物堆積到一定程度時(shí)，大多人都愿意不了了之�？墒牵@就像藏了個(gè)鐵皮箱子在地下，看不見(jiàn)心不煩，然而它并沒(méi)有消失，總有一天還是需要你自己去解決。
古人有云：“今日事今日畢”，每一天有每一天的太陽(yáng)，每一天有每一天的任務(wù)，加快速度，提高自己，不要再遺留更多的東西在昨天。我們需要任務(wù)追趕我們，而不是我們追趕任務(wù)。每天提高一點(diǎn)點(diǎn)，遠(yuǎn)離那個(gè)慢速度的自己。
拒絕拖延癥，抓緊一點(diǎn)一點(diǎn)不應(yīng)被流失的時(shí)間。
人的一生是很短暫的，我們應(yīng)該努力抓緊每一分每一秒，生命的短暫因無(wú)限的精力而被延長(zhǎng)，而這精力卻又不會(huì)保持一個(gè)狀態(tài)。當(dāng)拖延癥出現(xiàn)時(shí)，無(wú)數(shù)的時(shí)間和無(wú)數(shù)的精力被消耗殆盡。試想，當(dāng)拖延癥患者回想那些可憐的時(shí)間，當(dāng)他們面對(duì)那個(gè)觸目驚心的數(shù)字時(shí)，內(nèi)心會(huì)是怎么的震撼。拖延只會(huì)讓時(shí)間無(wú)效地流失，回想時(shí)間都去哪兒，它又使人無(wú)望。別再感嘆碌碌無(wú)為的人生，當(dāng)下，拒絕拖延癥，向充實(shí)而有激情的人生進(jìn)發(fā)。
拒絕拖延癥，別讓無(wú)由頭的情緒再來(lái)煩惱。
莫名的焦躁，強(qiáng)烈的自責(zé)，這些負(fù)面情緒只會(huì)導(dǎo)致拖延癥越來(lái)越嚴(yán)重，最后導(dǎo)致了一個(gè)負(fù)面循環(huán)。就像走進(jìn)了迷宮一樣再也尋不到出路，那種深深的無(wú)望就如深海中不能呼吸般壓抑。無(wú)緣無(wú)故，并且根深蒂固。應(yīng)該是時(shí)候?qū)@些負(fù)面情緒說(shuō)再見(jiàn)。樹(shù)立一個(gè)溫暖而明亮的目標(biāo)，心無(wú)旁騖地前行，相信這種扎實(shí)的力量會(huì)讓那些無(wú)由頭的悲哀消失。人生苦短，何必再加辛酸，離開(kāi)那些負(fù)面情緒，擁抱更美好的藍(lán)天。
告別拖延，看見(jiàn)一個(gè)更好的自己。
【戰(zhàn)斗史】
告別
淮安外國(guó)語(yǔ) 宗林林
敲完最后一行字，站在窗前，夜色深濃，大街空曠如天空。再次惡狠狠地發(fā)誓：“我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延！”如果上帝聽(tīng)到我的獨(dú)白，他一定哈哈大笑。回憶這段經(jīng)歷，就像一場(chǎng)噩夢(mèng)。
“這次我想早點(diǎn)開(kāi)始！”想到從前因?yàn)橥涎佣a(chǎn)生的強(qiáng)烈的愧疚、自責(zé)，在接到任務(wù)的那一刻，我就擬定了詳細(xì)的工作安排。8點(diǎn)鐘，坐在電腦前，砰，跳出一條微博：“不得不說(shuō)，我還真是天賦異稟。不管正事多么緊要，時(shí)間多么緊迫，我都可以把自己所能想到的所有玩樂(lè)比如看劇集、綜藝節(jié)目和電影，逛豆瓣和天涯、滾動(dòng)玩微博等，直到確認(rèn)所有地方都實(shí)在沒(méi)有搞頭的時(shí)候，才肯乖乖投入到十萬(wàn)火急迫在眉睫的重要事件上來(lái)。永遠(yuǎn)拖延、永遠(yuǎn)無(wú)恥、永遠(yuǎn)不知輕重……”真是說(shuō)到我心坎里去了，這不搶了我的臺(tái)詞嘛。砰，騰訊新聞跳出來(lái)——“韓國(guó)總統(tǒng)就沉船事故含淚致歉”，猶豫了一下，還是看了樸槿惠流著眼淚沉痛哀悼逝者的視頻。
遂想起艾略特的《荒原》：“四月是最殘忍的一個(gè)月，荒地上長(zhǎng)著丁香，把回憶和欲望摻合在一起，又讓春雨催促那些遲鈍的根芽……”4月16日，韓國(guó)載有數(shù)百人的“歲月”號(hào)客輪沉沒(méi)；18日，寫(xiě)下不朽名著《百年孤獨(dú)》的哥倫比亞作家馬爾克斯去世；4月30日，80歲的日本作家渡邊淳一在東京家中去世……9點(diǎn)，面對(duì)著只敲了一行字的電腦，我對(duì)自己說(shuō)：“別胡思亂想了，得馬上開(kāi)始！”狠狠心斷了網(wǎng)。斷斷續(xù)續(xù)地寫(xiě)提綱，斟酌措辭，想一個(gè)案例……十指飛舞敲擊鍵盤(pán)。
廚房傳來(lái)排骨誘人的香氣，母親喚我：“過(guò)來(lái)嘗嘗。”“不行，今天就截稿了，忙著呢。”“別老趴電腦上，就一塊。”立馬樂(lè)顛顛地跑過(guò)去，寬慰自己，吃飽了才有力氣干活嘛。
下午，一家人去動(dòng)物園。“你就別去了，在家安心寫(xiě)論文吧。”“好。不行，沒(méi)了我，怎么叫一家人呢？”出去逛逛，正好可以在行走中思考，說(shuō)不定到時(shí)候文思泉涌，妙筆生花，下筆如有神呢。心里似乎繃著一根弦，走在路上，無(wú)法完成任務(wù)的恐懼一點(diǎn)一點(diǎn)襲來(lái)。“不是還有晚上嘛，到時(shí)候事情總會(huì)自然啟動(dòng)，愁什么？”走在開(kāi)滿花的路上，我對(duì)每個(gè)遇見(jiàn)的人微笑，沒(méi)有人看出我內(nèi)心的忐忑和茫然，只有我，看透了自己的懈怠，和漸漸滴落的生命力。
一路上薔薇漸次開(kāi)著。開(kāi)始是嬌嫩的淺紅，飽滿濕潤(rùn)。初夏的風(fēng)吹來(lái)，大朵大朵的花瓣透出紙一般的白。我想，在晚風(fēng)中，或是一個(gè)寂靜的午后，這些花瓣便會(huì)漸漸消散了馥郁的馨香，失去光澤，掉到地上。悚身一震，若我依舊無(wú)法擺脫拖延的情緒怪圈，無(wú)法專注于聽(tīng)從內(nèi)心的聲音并付諸行動(dòng)，我是否也會(huì)像這皺縮的花，漸漸失去光澤，失去芬芳，失去最珍貴的資本，一點(diǎn)一點(diǎn)淪為抹布一樣的東西？時(shí)光，你珍惜它，它就露出金光閃閃的本質(zhì)；你肆意揮霍，它就如瘟疫，一點(diǎn)點(diǎn)吞噬你的活力，讓你的生命慢慢枯萎。
晚上，過(guò)山車般起起落落的情緒平靜下來(lái)。寫(xiě)下次日的讀書(shū)計(jì)劃，憧憬一個(gè)安靜、新鮮、清澈的早晨，帶著一顆生翼的心醒來(lái)，在鳥(niǎo)聲如洗中興致勃勃地行動(dòng)，重塑自我。
望到何時(shí)
溫州翔宇高中部13級(jí)14班 潘新星
從側(cè)著身子睡，到仰著睡，再到側(cè)著身子睡，又到仰著……最后望著天花板，開(kāi)始發(fā)呆，或者說(shuō)開(kāi)始煩惱。
外的燈光透過(guò)窗戶照在天花板上，陰暗有序，心里想想，自己似乎連天花板都不如，生活充滿黑暗，一點(diǎn)光亮也沒(méi)有，徹底沒(méi)有希望了！那淡淡的金黃燈光，灑下一絲又一絲的涼意，讓人不適。
滿腦子都是那疊作業(yè)——那一疊未完成的作業(yè)——那一張又一張空白的練習(xí)，滿腦子都是那個(gè)成績(jī)——那一個(gè)未及格的成績(jī)——那一份又一份不看的試卷。擔(dān)心讓我的大腦高負(fù)荷地?zé)⿶�。漸漸地，我開(kāi)始回想，回想這幾天的日子，這幾天望著明天的日子。
剛回家的時(shí)候，放下沉甸甸的書(shū)包，還不忘認(rèn)真學(xué)習(xí)的我拿出了作業(yè)，那厚度頓時(shí)讓我的大腦裝下了邪惡的懶蟲(chóng)。望著明天的時(shí)間，決定先放一下，就這樣循環(huán)往復(fù)地到了這天晚上。
我能怎么辦呢？這種憂慮怎能消除？
如果不把握當(dāng)下，望在現(xiàn)今，而是望著明天過(guò)日子的話，那么到頭來(lái)，自己只能陷入僵局。
也許這是我唯一的收獲了吧！拖延這種事最好連想都不要想，這是我的故事！那時(shí)的我就那樣一直傻傻地望著天花板，不知該望到何時(shí)。
窗外正是蔚藍(lán)天
溫州翔宇高中部13級(jí)4班 徐純潔
購(gòu)物時(shí)，看見(jiàn)喜愛(ài)的東西總是先拖延著放在購(gòu)物車?yán)铮院蜃鰶Q定，慢慢堆積著，小土壘變成大山堆，喜愛(ài)變成了負(fù)擔(dān)，左右躊躇著你的決定。
生活中總是有許多東西被你納入眼中，被你下定決心要放手，卻往往拖延著不了了之。如角落越積越多“過(guò)去式”藏物，每每動(dòng)你心弦，揚(yáng)言要放手，卻一拖而拖；如你不良習(xí)慣慢慢被放大，仍拖著不愿放手。
對(duì)待事物如此，對(duì)于周圍“道不同，不相為謀”的人亦是如此。不是相互平行的直線總會(huì)相交，不同性格，不同追求的總會(huì)碰撞。馬德曾說(shuō)“懷揣光明的人，不能走在陰暗的路上”，所以不在一條道上的人應(yīng)該別拖延著尋找岔口，從而盡早放手，學(xué)會(huì)分道揚(yáng)鑣。分道揚(yáng)鑣不是逃避，也未必是空間上的距離，而是人生的路，你走你的，我走我的，大路朝天，各走一邊。拖延，會(huì)讓你對(duì)自己的追求產(chǎn)生質(zhì)疑，顧此失彼，帶著滿身疲憊。
所以，既然決定放手，就別拖延著，要知道，窗外正是蔚藍(lán)天!
【革命史】
辛苦的假象
劉墉
前幾天你自己走路去火車站，回來(lái)之后大聲地抱怨：“天哪！我差點(diǎn)沒(méi)趕上火車，你知道路有多遠(yuǎn)嗎？足足二十五分鐘，我還是用跑的呢！”
聽(tīng)了你的話，今天我第一次去搭火車，就早早出門(mén)，沒(méi)想到一路“走”去，只花了二十分鐘，害得我在車站多等了近半個(gè)小時(shí)。直到回來(lái)質(zhì)問(wèn)你，你才說(shuō)：
“我又不是一路跑去，而是慢慢逛，直到發(fā)現(xiàn)時(shí)間快來(lái)不及了，才用跑的！”
于是我要責(zé)怪你——又一次提供錯(cuò)誤的情報(bào)，同時(shí)制造辛苦的假象。
這種制造假象的，何止你！許多成年人都會(huì)！譬如最近家具公司送來(lái)我訂制的書(shū)桌，雖然比預(yù)定交貨的時(shí)間晚了十幾天，那老板打電話通知送貨的時(shí)候，還氣喘咻咻地說(shuō)：“真不容易！總算完工了！”
可是書(shū)桌送來(lái)，里面全是木屑，溢到外面的強(qiáng)力膠根本沒(méi)清理。結(jié)果用我的畫(huà)室當(dāng)工廠，又忙了半天。
看那老板滿頭大汗的樣子，好像他延誤的這段時(shí)間，都在跟書(shū)桌苦戰(zhàn)�？墒钱�(dāng)我私下問(wèn)工人，一共要花幾個(gè)工作天時(shí)，工人笑答：“專心做嘛！兩個(gè)人用不了四天！”
這樣看來(lái)，那老板不是和你一樣，制造了一種辛苦的假象嗎？
我在臺(tái)灣也常遇到這樣的事，譬如裱畫(huà)，十幾天前就把畫(huà)送去，并要求師傅最少計(jì)劃在墻上干七天，免得以后變形。卻往往在該交件的前幾天去看，發(fā)現(xiàn)他還沒(méi)動(dòng)手呢？
當(dāng)我責(zé)怪他們不早動(dòng)手時(shí)，店里都說(shuō)：“沒(méi)辦法��！前面有前面的工，別人的畫(huà)也都推了好幾天，如果把你的提前，人家的畫(huà)就根本好不了！”
聽(tīng)起來(lái)很有道理，但這么想：如果裱畫(huà)店暫停幾天不接生意，或用年節(jié)放假時(shí)，發(fā)憤不休息，把拖下來(lái)的畫(huà)裱好，使所有的畫(huà)都提前三天動(dòng)手，不是就全能準(zhǔn)時(shí)交件了嗎？
他們做不到的理由很簡(jiǎn)單，因?yàn)?ldquo;拖”！而且“拖”具有連貫性，當(dāng)所有的事，到后來(lái)非完成不可，自然拖到一定的時(shí)候，就不能再拖。只是當(dāng)他做這件已經(jīng)遲了的事時(shí)，下一件當(dāng)然又被拖了下去。
于是一拖，拖了一串！到頭來(lái)哪件事都沒(méi)少做，卻每件事都沒(méi)能準(zhǔn)時(shí)做好。而且因?yàn)樗麄儾](méi)省事，于是便向人制造辛苦的假象。辛苦沒(méi)有錯(cuò)，造成辛苦的是“拖”，而非事情本身！
拖，應(yīng)該是人的本性，它基本的原因是“懶”；另外的可能，則是不知道計(jì)劃時(shí)間。治這個(gè)毛病，立即見(jiàn)效的辦法是：到手就做！不要猶豫，因?yàn)楠q豫己經(jīng)浪費(fèi)了時(shí)間。許多人碰到事情太多，便亂了方寸，又想從這件下手，又想從那件開(kāi)始，結(jié)果到手就做的人已經(jīng)完成許多，他卻還沒(méi)能行動(dòng)。
至于不但速效，而且速成的良方，則是將所有的事條列出來(lái)，立即決定做的優(yōu)先順序，并立刻動(dòng)手！
記得有人問(wèn)英國(guó)前首相撒切爾夫人怎樣在日理萬(wàn)機(jī)之外，還能照顧家庭。答復(fù)是：“把要做的事，條列下來(lái)，做好之后，再一項(xiàng)項(xiàng)刪去就成了！”
聽(tīng)來(lái)多么簡(jiǎn)單，真正的道理，是她既能積極行動(dòng)，又能計(jì)劃先后，隨時(shí)看情況調(diào)整。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己總是慢、總是遲、總是趕的時(shí)候，請(qǐng)你想想我的話。抓住一個(gè)放假的空檔，把未來(lái)非辦不可的事列出來(lái)，并將已經(jīng)拖延的事立即完成。便會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然犧牲了一兩個(gè)假日，卻使后面的事，都能進(jìn)入軌道。
尤其重要的是：
別再制造辛苦的假象。當(dāng)你因?yàn)榍懊嫱�，而后面趕時(shí)，請(qǐng)不要唉聲嘆氣�。ㄕ浴犊隙ㄗ约骸罚�
【微平臺(tái)】
單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。
——仇荃《“拖拉機(jī)”養(yǎng)成記》
據(jù)說(shuō)日本漫畫(huà)界拖稿大神富堅(jiān)義博（又稱“富奸義薄”）因?yàn)橥细灏丫庉嫐獾眯呐K病突發(fā)，他的超人氣漫畫(huà)《HUNTER》時(shí)斷時(shí)續(xù)全憑高興，有時(shí)候因?yàn)槊陨螾S2游戲就休載幾個(gè)月，只有外星人才知道下一次復(fù)出是哪天，害得粉絲被他搞得人格分裂，一邊祈禱他長(zhǎng)命百歲別像《蠟筆小新》的作者一樣人都掛了漫畫(huà)還沒(méi)連載完，一邊又恨不得他在日本地震期間被震死了算逑，大家得個(gè)了斷。
——咪蒙《什么綁架了我們的注意力》
人們通過(guò)拖延來(lái)安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。通過(guò)拖延，你永遠(yuǎn)不會(huì)逼著自己去面對(duì)自己的能力限制在哪里。有些人寧愿承受拖延所帶來(lái)的痛苦后果，也不愿意承受努力之后卻沒(méi)有如愿以償所帶來(lái)的羞辱。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，責(zé)備自己邋遢、懶惰和不協(xié)作比把自己看成無(wú)能和無(wú)價(jià)值（而這就是他們深為恐懼的“失敗”）要容易忍受得多。
——簡(jiǎn)•博克《拖延心理學(xué)》